Résolutions de santé pour être en forme
Non aux régimes/Arrêter de fumer/Voir son dentiste
Chouchouter son cœur /
Non au grignotage
Non aux régimes
Vous ne pouvez plus boutonner votre jean : vous avez invité des clients à déjeuner, trop mangé, et les fêtes arrivent avec leurs tentations. C’est toujours le bon moment de réagir, et de perdre du poids. Rien ne sert de vous priver ou de tomber dans le piège des régimes. Allez-y en douceur, sans changement brutal vous tiendrez plus facilemernt. Ne repoussez pas au début de 2012, retrouvez dès maintenant les bonnes habitudes. Avant tout, écoutez votre corps et suivez votre propre régime alimentaire. Il s’agit tout de retrouver les sensations simples de faim et de satiété, c’est-à-dire manger lorsque vous avez faim, arrêter de manger quand vous êtes repu, ne pas grignoter par automatisme. Bref : apprenez à respecter votre rythme et vos propres besoins.
Arrêter de fumer
C’est décidé, ce mois-ci, vous arrêtez! Fixez-vous une date et organisez votre vie de non fumeur. Réfléchissez à une nouvelle façon de prendre des pauses au bureau, reprenez le sport, pensez à vos menus : vous retrouvez le goût des aliments mais vous allez aussi peut-être prendre quelques kilos. Anticipez !Pour calmer les sensations de manque, patchs et/ou substituts nicotiniques oraux (pastilles, gommes) pris de manière prolongée multiplient par deux les résultats à trois mois. Au quotidien, pour résister à l’envie de fumer, buvez un grand verre d’eau, brossez-vous les dents ou téléphonez à un ami.
Voir son dentiste
On n’attend pas d’avoir une rage de dents pour le consulte. Les soins dentaires sont moins douloureux. Si la douleur est là, c’est que la carie est déjà installée depuis longtemps, donc la dent est bien abîmée. En revanche, prise très tôt, la carie est soignée plus facilement et fait beaucoup moins mal. Il faut consulter au moins une fois par an pour un bilan bucco-dentaire.
Chouchouter son cœur
Pour un cœur en forme, pas besoin d’être sportif. Une marche tonique entre amis, un peu de vélo, des séances de natation conviennent. Les maladies cardiaques touchent les femmes après la ménopause lorsque la sécrétion des œstrogènes s’arrête et n’exerce alors plus d’effet protecteur sur le cœur. Mangez modérément : un plat unique suffit, un petit déjeuner costaud, un déjeuner équilibré, un encas en milieu d’après-midi et un dîner léger. Mangez fruits, légumes, céréales complètes, viande blanche, poisson… et pratiquez une activité physique d’endurance douce entre 20 et 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
Non au grignotage
Le grignotage est mauvais pour la santé et la ligne. Oubliez les sodas, l’équivalent de 6 morceaux de sucre ! On fait trois repas complets par jour. Souvent on grignote parce que l’on ne mange pas assez, voire on saute un repas. On ne s’interdit pas les aliments qui font plaisir. Ce sont des remontants contre le stress et les soucis de la vie quotidienne, ils font du bien au moral. En revanche, plutôt que d’enchaîner les carrés de chocolat toute l’après-midi, mangez-en au petit déjeuner. C’est le repas où les graisses sont le plus rapidement brûlées. Ainsi commencez bien la journée !
Evaluez le bon volume de travail à ramener à la maison
